Çi bixwin? çawa bixwin? Ez dikarim gubreyê kêm bikim û zikê xwe dîsa rakim.
Min dît ku zikê gelek kesan xirab e. Min got ku ez dikarim di sibeha dema kêmkirina rûn de fincanek qehweya reş û sîrka sêvê vexwim. Werin em hin dexlên dirinde bixwin. Wî got na, û wî nikarîbû felqê bitewîne, îcar meriv çawa kîloyan winda bike ger zik ne baş be? Di vê gotarê de, zik û kêmbûna giraniya ducar têne xêz kirin.
01. Bi giranî bixwin, hêdî hêdî bixwin, parêza hişmendiya qirikê
Xala yekem a dilê min, ji kerema xwe ji bo mehekê ji min re bersivê bi israr bike. Dema em xwarinê dixwin nexebitin, bi têlefonên destan nelîzin, di dema hestiyar û stresê de nexwin, ji ber ku ev ê zik zirarê bike.
Dema ku em dixwin û dixwin, çêtir e ku em pergala nervê ya sub-sempatîk çalak bikin, ango rehet bibin, wê hingê gava hûn li drama, fikar, kar û girtina rê temaşe dikin, hûn dikarin zikê û rûvî biêşînin.
Hûn dibînin çima kesên ku bi stresa tirsê ya demdirêj re meyil in ji sendroma heyecana rûvî re, û zik super hesas dibe, ku ev ji ber hestan e, û ne ew e ku hûn ê pirsgirêkên zikê hebin heke hûn n't taştê dixwin, lê hûn n dikin'fikaran bixwin û zikê xwe biêşînin.
Ji ber vê yekê, hûn ê ciddî bin dema ku hûn xwarinê bixwin, hêdî hêdî bixwin, dilê xwe aram bikin, û zik dê bixweber were tamîr kirin, û hêdî xwarkirina daqurtandin jî dê xwarina we piçûktir bike. Xwarina wek hestiyar, xwarina ji ber xemgînî û bêbextiyê, di heman demê de zikê diêşîne, ji ber vê yekê nexweşiya mîdeyê bixwe jî di nav nexweşiyên hestyarî de ye.
02. Zêdetir xwarina xwarinê bixwin
Em dikarin bêtir xwarinên ku ji bo mîde û rûvî têne tamîrkirin, wek kelem bixwin û cîhên jê re dibêjin kelem û kelem hene. Ew ji hêla glutamine ve dewlemend e, ku dikare alîkariya temîrkirina gastrointestinal û rûvîkan bike. Essence
Tremella jî hene. Polîsakkarîdên Tremella dikarin mîde û rûvî baş tamîr bikin, û Polîsakkarîdên Tremella dikarin yinê mîdeyê bixwin, şilava digestive bi tevahî çêbike, arîkariya digestiyê bike, û barê gastrointestinal kêm bike.
Zêdetir vîtamînan zêde bikin
Bi taybetî, divê em bala xwe bidin xwarinên bi naveroka hesin, vîtamîna E, û vîtamîna C, ku dikarin alîkariya tamîrkirinê bikin.
Şîrxane
Çêtir e ku meriv hilberek şîrê ya şîrmijkirî hilbijêrin, wek mast, ku fermentasyona laktozê ji zik re çêtir e, û ew dikare hin probiyotîkan bixwin da ku alîkariya tamîrkirina mîdeyê bike.
Deryaya masî ne qelew e
Goştê digestive bixwin, wek masî, zêde rûn nebin, xwarinên behrê û mast jî pir baş in, hêk jî bijarteyên baş in.
Sebzeyên bihêz bixwin
Mînakî, zucchini, dolls, îspenax, birîçal, salox û hwd., ji ber vê yekê goşt û sebze têne referans kirin, hûn dikarin bi xwe re hevber bikin.
03. Ji hin xwarinên ku zik û rûvî diêşînin dûr bixin
Mînak sîrka sêvê, ger zikê we jixwe ulcera wê hebe, divê xwe ji sîrka sêv û lîmonê dûr bixin, nemaze bi zikê vala venexwin, dê bibe sedema zirara duyemîn, û bi zikê vala qehweyê venexwin.
Mînakî, heke hûn kêm fêkiyên parêzê yên wekî birincê qehweyî, genimê tev, ceh û naveroka fîberên din ên parêzê bixwin, em nodên birincê dixwin. Her çend dexlên xweş şekirê xwînê diguhezîne jî, divê hûn hewl bidin ku karbohîdartan paşde bibin, pêşî goşt bixwin û dûv re ava karbonê bixwin.
Ji bo parastina ava digestive kêmtir tama giran bixwin
Kêm barbekûya sorkirî û çêjên giran ên potê germ bixwin. Ne tama giran a bîberan e ku mîdeyê teşwîq bike, lê ew ê bêtir şilava weya digestî bixwin, zirarê bidin mîdeyê û bibin sedema bargiraniyê li ser rîya mîdeyê.
Wê hingê ger ez saxlem bim, ez dikarim bi vexwarina sîrka sêvê alîkariya tezmînata şilava digestive bikim, lê êşa zikê we heye, hûn nikarin vê yekê bikin. Ji ber vê yekê, heke em dixwazin tiştên ku Zhonghe ne bixwin, ew qas tiştên teşwîqkar nexwin, ji ber vê yekê divê em ji xwarina bi sebzeyên bi hejandina zêde yên wekî gûçikên fasûlî, kerfes, pîvaz û hwd jî dûr bisekinin.
04. Ji bo xwarina zikê hin xalên zêde bidin nasîn
Dema ku zikê xwe têr dikin, hewl bidin ku qanûnên parêzê, wek we, bi dest bixin. Hûn dikarin wê di 16+8 sivik de bikin, lê hewl bidin ku wextê rast bikin. Mînakî, hûn dikarin di navbera 9-ê sibê û 5-ê êvarê de du-sê xwarinan bixwin û wê bixwin. Zêde azad nebin.
Ger zikê we pir xirab be û fonksiyona dehandinê qels be, wê hingê hûn dikarin kêm xwarinê bixwin.
Zêde nexwin, ji ber ku ev dê şansê nexweşiya gastrointestinal û iltîhaba zêde bike. Hejmara xwarinê her roj bi qasî heşt fîstan e. Hinekî birçî ye. rehetî. Dereng nemînin, hewl bidin ku cixare û vexwarinê nekişînin.
Wê hingê em ê ji we re bibin alîkar ku hûn ji çar aliyên verastkirina parêz û jiyanê rûn kêm bikin û zikê xwe bixwin.
Dema şandinê: Feb-06-2023