Çi bixwim? çawa bixwim? Ez dikarim gubre kêm bikim û zikê xwe dîsa bilind bikim.
Min dît ku gelek kes nexweşiya mîdeyê hene. Min got ku ez dikarim di sibeha dema kêmkirina rûn de fîncanek qehweya reş û sîrkeya sêvê vexwim. Werin em hinek genimên qalind bixwin. Wî got na, û ew nikarîbû gazê bihelîne, ji ber vê yekê heke mîde ne baş be meriv çawa kîloyan winda dike? Di vê gotarê de, mîde û kêmbûna kîloyan du caran têne dabeş kirin.
01. Bi cidî bixwin, hêdî hêdî biçînin, parêza hişmendiya qirikê
Xala yekem a dilê min ev e, ji kerema xwe mehekê li ser bersiva min bisekinin. Dema em dixwin kar nekin, bi telefonên desta nelîzin, dema ku hûn di bin stresê de ne nexwin, ji ber ku ev ê zikê we biêşîne.
Dema ku em dixwin û dihelînin, çêtirîn e ku pergala demarî ya sub-simpatîk çalak bike, ango rihet bibe, wê hingê dema ku hûn drama, fikar, kar û girtina rê temaşe dikin, hûn dikarin zik û rûviyan biêşînin.
Hûn dibînin çima mirovên ku stresa fikar û dilgiraniya demdirêj dikişînin meyla wan bi sendroma heyecana rûvî re heye, û zik pir hesas dibe, ku ev ji ber hestan e, û ne ew e ku heke hûn nekin dê pirsgirêkên zik hebin.'taştê naxwî, lê tu naxwî'fikaran nexwin û zikê we êş nakin.
Ji ber vê yekê, hûn ê dema ku hûn dixwin cidî bin, hêdî hêdî bijînin, dilê xwe aram bikin, û zik dê bixweber were sererast kirin, û hêdî hêdî bijandin û daqurtandin jî dê xwarina we piçûktir bike. Xwarina mîna hestyarî, xwarina ji ber fikar û bêbextiyê, ew di heman demê de zirarê dide zik, ji ber vê yekê nexweşiya gastrointestinal bi xwe jî yek ji nexweşiyên hestyarî ye.
02. Xwarinên bêtir xurekdar bixwin
Em dikarin xwarinên ku ji bo gastrointestinal û rûviyan têne sererastkirin, wek kelem, bêtir bixwin, û cihên bi navê kelem û kelem hene. Ew bi glutamine dewlemend e, ku dikare ji bo sererastkirina gastrointestinal û rûviyan bibe alîkar. Esans
Tremella jî hene. Polîsakarîdên Tremella dikarin mîde û rûviyan baş tamîr bikin, û polîsakarîdên Tremella dikarin yina mîdeyê xwedî bikin, şileya helandinê bi tevahîtir bikin, alîkariya helandinê bikin û barê gastrointestinal kêm bikin.
Vîtamînên zêdetir lê zêde bikin
Bi taybetî, divê em bala xwe bidin xwarinên ku dewlemend bi hesin, vîtamîna E û vîtamîna C ne, ku dikarin bibin alîkar ji bo sererastkirinê.
Şîrxane
Çêtir e ku meriv berhemeke şîrê fermentkirî, wek mast, hilbijêre, ku fermentasyona laktoz ji bo mîdeyê çêtir be, û ew dikare hin probiyotîkan bixwe da ku alîkariya tamîrkirina mîdeyê bike.
Masî û derya ne qelew in
Goştê digestive, wek masî bixwin, pir rûn nebin, xwarinên deryayî û masiyên deryayî jî pir baş in, û hêk jî bijarteyên baş in.
Sebzeyên ku bi hêsanî tên helandin bixwin
Mînakî, zucchini, dolls, spinaq, firingî, xas, hwd., ji ber vê yekê goşt û sebze têne referans kirin, hûn dikarin bi xwe li hev bikin.
03. Ji hin xwarinên ku zirarê didin zik û rûviyan dûr bisekinin
Bo nimûne, sîrkeya sêvê, eger zikê we jixwe birînên kûr hene, divê hûn ji sîrkeya sêvê û lîmonê dûr bisekinin, nemaze bi zikê vala venexwin, ew ê bibe sedema zirara duyemîn, û qehwe bi zikê vala venexwin.
Bo nimûne, eger hûn fîberên xwarinê yên wekî birincê qehweyî, genimê tevahî, ceh û yên din ên ku fîberên xwarinê tê de hene kêmtir bixwin, em nîskên birinc dixwin. Her çend dexlên hûr dibin sedema guherîna şekirê xwînê jî, divê hûn hewl bidin ku karbohîdratan vegerînin, pêşî goşt bixwin, û dûv re ava karbonê bixwin.
Ji bo parastina ava dehandinê, kêmtir tama giran bixwin
Kêmtir goştê biraştî yê sorkirî û tama giran a hot pot bixwin. Tama giran a îsotan ne ew e ku mîdeyê teşwîq dike, lê ev ê bêtir şilava helandinê bixwin, zirarê bidin gastrointestinal û bibin sedema bargiraniyê li ser rêça gastrointestinal.
Hingê, eger ez saxlem bim, ez dikarim bi vexwarina sîrkeya sêvê alîkariya temamkirina şilava helandinê bikim, lê eger zikê we êş bike, hûn nekarin vê bikin. Ji ber vê yekê, heke em bixwazin tiştên Zhonghe bixwin, divê em ewqas tiştên teşwîqker nexwin, ji ber vê yekê divê em ji xwarina bi sebzeyên ku baş heliyane yên wekî fasûlî, kerfes, pîvaz û hwd. jî dûr bisekinin.
04. Ji bo xwedîkirina mîdeyê hin xalên zêde bidin nasîn
Dema ku hûn mîdeyê xwedî dikin, hewl bidin ku qanûnên xwarinê bicîh bînin, mîna we. Hûn dikarin di saet 16+8 de bi sivikî bikin, lê hewl bidin ku demjimêrê rast bikin. Mînakî, hûn dikarin du an sê xwarinan di navbera saet 9ê sibê û 5ê êvarê de bixwin û wê bidin ser sifrê. Zêde bêzar nekin.
Eger zikê te pir xirab be û fonksiyona helandinê jî qels be, hingê tu dikarî kêmtir xwarinê bixwî.
Zêde zêde nexwin, ji ber ku ev yek îhtîmala nexweşiya gastrointestinal û iltîhaba wê zêde dike. Mîqdara xwarinê her roj bi qasî heşt mûştan e. Hinekî birçî ye. Bêhna xwe vede. Dereng nemîne, hewl bide cixare nekişîne û venexwe.
Hingê em ê alîkariya te bikin ku hewl bidî rûn kêm bikî û zikê xwe ji çar aliyên sererastkirina parêz û jiyanê xurt bikî.
Dema şandinê: Sibat-06-2023